WTOREK : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st. 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/10/10/12 kg 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg 3.Prostowanie ramion ze sznurem 3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg 5.Pompki w podporze tyłem 3 s x 10/12/15 6.Uginanie ramion z [...]
Jeśli rozważyć kwestię "dlaczego pompki" to moim zdaniem: 100 przysiadów (z własnym ciężarem) to dość prosta sztuka sztuka; 100 podciągnięć () to mission impossilble; a właśnie 100 pompek jest całkiem realne Ale odpowiedź na pytanie "po co" pozostaje w kręgu tajemnic, zapewne to swoisty test w konkursie króla sezonu
Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]
[...] -unoszenie w tył w opadzie –tu zastosowałem dwa kuchenne hokery bo akurat tyle ważyły ze mogłem machać w tył. Triceps -prostowanie przedramienia leżąc 3 s 15,12,12 -pompki imitujące wyciskanie sztangi wąsko 3 s 15,12,12 -prostowanie ramienia w tył w opadzie ciała 3 s 12,12,12 Jedzonko. [...]
Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]
[...] by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 Zakwasów ciąg dalszy, troche mniej boli niż wczoraj no ale nadal %-). Na rozruszanie: 20xprzysiad 20xburpees 20xpompki wszystko 3x Najciężej szły pompki, pierwszy raz mi się tak zdarzyło :-D. +15 minut pedałowania ze zmiennym tempem suple: o3, mg podwójna dawka +cynamon(zawsze dodaje, [...]
Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]
witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]
[...] suchoklates ;). A potem delegacyjny tryb pracy, przez to niemożność trzymania diety i wszystko poszło się kochać, oczywiście w miarę możliwości trenowałem, czy to robiąc pompki i rozciągając gumy w hotelach, czy chodząc na siłownię jeżeli takowa była pod ręką. Generalnie progres siłowey jakiś był, sylwetkowy też, tzn. urosły mi nogi, ręce i [...]
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
[...] bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie zrobilam polowy co zaplanowalam wlasnie ;/ ale co tam, jutro bedzie lepiej, nie? :D ;P eh. no wiec silowy zmodyfikowalam, bo te pompki rzeczywiscie od czapy. 1. podciaganie na drazku (-12kg) 5 serii maxow z czego dwie z negatywami dodatkowymi przy pomocy kolegi :D 2. wioslowanie sztanga - 15kgx20 ; [...]
[...] ta 100 malo:/ wl ujemny 50,60,70,80,90 i 5x100, tu troche lepiej ale tez bez szalu no i potem rozpietki 4x10-10kg, moglem wiecej ale na 1 raz nie ma co przesadzac triceps pompki na poreczach 15,12,10, waga ciala ok 100kg. tu tric dostal najbardziej i przez to pozniej nie mialem sily na kolejne cw francuz sztanga lezac 15x25kg, 10x30kg (mialo [...]